
Bild: Sofia Lindqvist
Har du någon gång hört talas om tunganalys?
Sara Nöjd som driver Instagram-kontot @lifestyleholistica är en utbildad hälsocoach med fokus på tunganalys som verktyg för att analysera hälsan. En tunganalys är precis det det låter som – en analys av din tunga och hur den ser ut. Med hjälp av den kan man arbeta vidare på hälsoproblem, helt enkelt för att tungan berättar så mycket. Din tunga kan visa om du är stressad, om du äter något som är dåligt för din mage, om du är sorgsen och mycket mer.
Låt oss lära känna Sara!
NAMN: Sara Nöjd
ÅLDER: 30
BOR: Ekenäs, Finland
GÖR: Hälsocoachning online. Jag är holistisk hälso- och livsstilsterapeut och arbetar genom min firma Lifestyle Holistica för att hjälpa mina klienter att förbättra sin helhetshälsa.
UTBILDNING: Holistisk hälso- och livsstilsterapeut från Holistic Health Academy (av Johanna Bjurström) samt Health Manager från Lunds Universitet.
INTRESSEN: Hälsocoaching, naturupplevelser, meditation, personlig utveckling, sund och läcker matlagning samt resor.
DRÖMMAR: Många! Men just nu är fokus mycket på att bli en etablerad hälsoprofil som hjälper andra människor till bättre välmående och metoder för att känna mer lycka och tacksamhet i livet. Jag drömmer också om att kunna inspirera andra att leva ett sunt och genuint liv. Det vore häftigt om jag lyckas göra ansikts- och tunganalys en välkänd metod för att analysera hälsa.*
* Falka håller med!
Tunganalys – kan din tunga visa hur du mår?
1. Hej Sara! Kan du inte berätta vad tunghälsa egentligen betyder?
Tunghälsa härstammar från kinesisk medicin och innebär att man med hjälp av tungans utseende kan studera en persons hälsostatus.
2. Kan man verkligen upptäcka tecken på ohälsa bara genom att se på tungan?
Ja, det kan man!
Man kan använda tungan som ett verktyg för att se vilka organ eller kroppsfunktioner som är i behov att stöttas. Inom kinesisk medicin kan tungan delas upp i olika zoner, som i sin tur indikerar olika organ och funktioner i vår kropp. Tungan är ett väldigt intressant organ i kroppen och om du till exempel jämför din egen tungas utseende med andras, kommer du troligtvis märka att tungor faktiskt ser väldigt olika ut från person till person. De kan skifta i färg, form, beläggning och fuktighet. Det här måste ju betyda något, eller hur? Vid sjukdomstillstånd som bland annat influensa är tungan ofta svullen och vit. Själv hade jag ofta halsfluss (angina) som ung och jag minns hur jag kollade in i svalget och märkte att allting såg vitt, svullet och annorlunda ut. Redan då fascinerades jag över hur utseendet i svalg och på tunga förändras vid sjukdom.
När man pratar om tungans form, kan vissa ha väldigt djupa streck på tungan. Det kan nästan se ut som om någon skurit med en kniv på vissa ställen. Andra har tydliga gropar eller upphöjningar på tungan. Blåsor eller “stressprickar” kan också förekomma och det finns även många som har streck som liknar skisserna av ett träd med grenar.
Allt det här går att koppla till olika kroppsfunktioner och sammanhang till hur våra inre organ mår. Till exempel indikerar dessa olika symptom vävnadssvaghet i musklerna, näringsbrist, dåligt flöde i kroppen, läckande tarm-syndrom eller insulinkänslighet. Beroende på vilken av tungans zoner som de olika märkena eller avvikelserna befinner sig på, sägs det indikera hur ett visst organ och dess funktioner i vår kropp mår. Jag hjälper mina klienter att stötta de organ som jag utifrån tungans utseende kan se att behöver stöttas. Utöver detta kan vissa märken (beroende på vilken zon de befinner sig på) indikera känslor som trauma, obearbetade händelser, sorg, ilska eller oro.
Färgen på tungan varierar också från person till person, men det häftiga är att en person verkligen kan påverka sin tungas färg genom justeringar i kost och livsstil. En frisk tunga är ljusrosa i färgen. Tungor kan skifta i blått, svart, brunt, grönt, vitt, gult, akut röd färg eller även vara väldigt bleka. Dessa olika färger visar på olika kroppstillstånd inom kinesisk medicin och när jag coachar mina klienter, är en del av processen att försöka få tungan att bli mer ljusrosa i färgen, just för att det är ett tecken på en välmående kropp.

Bild: Sofia Lindqvist
3. Hur kan varje människa förbättra sin tunghälsa?
Jag vill poängtera att jag i huvudsak inte utgår från att förbättra människors tunghälsa i sig, utan jag använder tunganalys som ett verktyg för att kunna stötta en persons helhetshälsa. Det som dock är så coolt, är ju att utseendet på tungan faktiskt också förändras när människan gör justeringar i kost och levnadsvanor. Det populäraste kitet jag säljer är Kom i form med tre möten och innan varje möte skickar klienten nya bilder på sin tunga och sitt ansikte. Det är helt otroligt hurdana förändringar på tungan klienten och jag sett tillsammans, när vi jämfört bilderna från möte ett, två och tre. Förutom att klienten skickar bilder på tunga och ansikte innan mötet, så har jag mejlat ut ett hälsoformulär som klienten ska fylla i. På så vis får jag inblick i klientens helhetshälsa.
Tungan kan avspegla hur vår kropp och dess organ med funktioner mår inuti oss. När mina klienter har följt de livsstils- och kostråd jag gett dem, förbättras inte bara tungans utseende, utan klienterna mår också bättre. Mår bättre på vilket sätt? Eftersom jag snackar om vikten av helhetshälsan, så bör jag ju poängtera att de flesta av de jag coachat känner en förbättrad social, mental och fysisk hälsa efter coachningen. Klienterna uppger att de känner sig piggare och mer energifyllda i jämförelse med när de började coachingen.
Flera av de jag coachat har gått ned i vikt, känner sig mer motiverade och för de flesta är det som om de insett hur mycket tankarna styr i vårt liv och vårt mående. Det ligger kraft i våra tankar och därav är det viktigt att lära sig metoder för att tänka mer positivt och känna tacksamhet och glädje för små saker i livet.
”Tungan kan avspegla hur vår kropp och dess organ med funktioner mår inuti oss.”
– Sara Nöjd
4. Har du några bra hälsohacks?
Fysiskt: dansa mer! Rör på dig till din favoritmusik, om du vill göra det ensam så passa på när du är ensam hemma!
Mentalt: skriv ner mål för varje ny vecka som kommer. Jag kallar det för “Söndagsrapport”, att varje söndag skriva ner 5-10 mål inför kommande vecka. Sedan checkar du av dem nästa söndag, innan du gör en ny lista för kommande vecka. Ibland händer det att man inte uppnår något/några av målen, ge dig själv isåfall en ny chans följande vecka. Det är viktigt att vara ödmjuk mot sig själv också!
Socialt: våga bjuda på dig själv, ta inte livet på största allvar.
I köket: jag ser till att alltid ha frusna bär och frusen spenat hemma! Då har du alltid någon slags bas för en grön juice eller ingredienser till en snabb lunch eller snacks! För att bota sötsug har jag alltid antingen mörk choklad hemma (över 75%) eller någon typ av nötsmör. Jag är helt besatt av nötsmör! Jeez, så gott.
Läs också:
– Naturen läker dig och mig – 9 orsaker att vistas i naturen
– 10 alternativa nyårslöften
– Underbar vegansk kokos-jordnötsgryta
5. Hur viktigt är det att vi tar hand om vår fysiska hälsa?
Väldigt viktigt! Men här igen tror jag att det är kombinationen av mental, fysisk och psykisk hälsa som är viktig. Förutom att ge kroppen rörelse varje dag, bör vi mata kroppen med rätt bränsle (precis som vi bryr oss om vi tankar en bil med diesel eller bensin) och hjärnan med positiva och snälla tankar.
Jag är ingen PT så jag brukar inte förespråka någon viss typ av sport åt mina klienter. Det jag tycker är viktigt för helhetshälsan är att klienterna förstår vikten av att få in daglig rörelse och motion i sina rutiner. Stress är en av kroppens största fiender, så jag är försiktig med att sätta för mycket fokus på träning för mina klienter. Om träningen känns som något påtvingat, blir den snabbt relaterad till något negativt och ökar stressnivån hos personen. Det är ingen bra lösning på lång sikt.
Den träning jag brukar rekommendera är att se till att få en halv timme egentid per dag, varav åtminstone 20 minuter är någon typ av rörelse (som en rask promenad) och 10 minuter är djupandning för att få in meditation och avslappning i vardagen. Självklart tycker jag att styrketräning, lagsport, jogging eller dylikt också är bra men jag försöker vara realistisk med de jag coachar. Nyligen coachade jag en småbarnspappa och han ville gärna få in mer träning i vardagen, då han inte hade någon träning alls nu. Detta var en person som förr har joggat och är van vid sådan typ av sport, därav rekommenderade jag honom tre gånger jogging i veckan. För andra kan det handla mer om att behöva ta det lugnt och inte stress-träna. Då kan jag tycka det är viktigt att försöka påminna dem om vardagsmotion och promenader som kan ge lite mer meditativ och lugnande effekt.

Bild: Anna Nöjd
6. Vad händer om vi inte tar hand om vår fysiska hälsa?
Förutom att vi riskerar bli energilösa, sjuka, överviktiga och må dåligt så finns det ju massa studier som visar på hur depression hör samman med dålig fysisk hälsa. Eller ska vi säga tvärtom, att ju mer vi rör på oss och ser till att vi får frisk luft ute i naturen, desto mindre risk löper vi att bli deprimerade och lida av ångest och stress. Jag tror också att stressen är starkt sammankopplad med förväntningar av oss som individer i samhället. Ett praktexempel är dagens kvinnor ska klara av att vara mammor, ha karriär, vara vältränade och snygga samt ha tid för kvalitetstid med kompisar och partners. Allt på en gång liksom!
Det är ett galet tempo många av oss lever idag men för att orka med jobb, familj, relationer och sig själv, tror jag ändå att fysisk aktivitet är superviktigt. Det jag försöker få mina klienter att inse är att också promenader är träning – det handlar inte om att träna ihjäl sig på gymmet eller att kunna lyfta de tyngsta vikterna. Däremot handlar det om att få egentid och koppla av från all hets runt omkring oss. Så fort träning blir ett stressmoment är det ohälsosamt och en mental påfrestning.
För någon som har chansen att promenera till arbetsplatsen istället för att ta bilen, är redan det en superbra metod att få träning in i vardagen. Det blir en ny vana som i slutändan kan leda till fina resultat både fysiskt och mentalt och därmed ge mer motivation, energi och positivt tankesätt i vardagen. Det förgyller inte bara individens personliga hälsa, utan sprider även bra vibbar till personerna runt omkring.
Läs också:
– Lyxig veganlunch: torkat surdegsbröd med vegansk ricotta
– 7 böcker som ändrat mitt liv
– 13 saker vi kan lära oss av hundar
7. Har du några särskilda rutiner du gör varje dag för att hållas frisk?
Ja, det kan man nog säga haha. Jag är helt beroende av att prioritera egentid varje dag, detta har jag faktiskt haft i flera års tid redan innan min utbildning till hälsocoach. Med egentid menar jag inte att se till att vara ensam och ifred varje dag, utan att till exempel prioritera en timme per dag där fokuset är att lyssna in kroppen och känna känslor. Vad för typ av aktivitet passar mig just idag? Något lugnt eller något med högt tempo och bra drag? Yoga och meditation eller jogging och helkroppsövningar? Eller bara en god lässtund i sängen?

Bild: Sofia Lindqvist
Ofta vill jag få någon form av rörelse eller motion in i denna “egentid” där jag också samtidigt samlar mina tankar och funderar över det som bör göras denna dag. För mig fungerar denna timme som ett slags pussel, dagens pusselbitar faller på plats och jag vet hur jag ska planera in resten av dagen. Det ger ett lugn inom mig och under denna egentid håller jag mig borta från sociala medier eller att kolla på mobilen.
Sedan några år tillbaka har jag dessutom som rutin att få in 10 minuter djupandning varje dag i kombination med en grön juice. Jag har också märkt att de här rutinerna håller mig frisk längre.
8. Varför satsa på sig själv och sin hälsa?
Enligt mig är faktiskt hälsan det viktigaste vi har! Om vi inte bryr oss om vår hälsa är det inte lika lätt att känna genuin meningsfullhet och tacksamhet i vårt liv. Nu syftar jag igen på helhetshälsan; den mentala, fysiska och sociala biten. Alla delar spelar roll för att vi som individer ska må bra. Att inte ta hand om sin hälsa och kropp, sina relationer och jobbrelaterade uppgifter, är att vara respektlös mot sig själv och sitt liv. Vi har bara ett liv, så ta nu vara på den kropp och det liv du fått! Det är aldrig för sent att investera i sin egen hälsa, och det är den bästa gåvan du kan ge dig själv.

Bild: Sofia Lindqvist
9. Hur kan man hitta en balans i allt?
Bra fråga! Det här är det som jag försöker hjälpa människor med när jag coachar dem. Jag tror på att små steg gör stora förändringar. Att försöka få en sockerberoende person att helt och hållet ge upp socker kommer inte fungera i längden. Jag tror att många sockerberoende har lite av denna personlighet också – all or nothing. Det går liksom inte att bara äta fem chokladbitar istället för hela förpackningen.
Det jag då coachar är att försöka få in hälsosammare snacks, speciellt om sötsuget kommer in på vardagen. Då kan det handla om att byta till en mörkare choklad istället för mjölkchoklad, eller att njuta av raw food-snacks och nötter istället för godis. Ja, att helt enkelt få personer att inse vikten i vad det är vi matar våra kroppar med, att äta så rent som möjligt. Jag tror också att en hälsosam balans är att hitta någon form av 80-20%-tänk med kosten; att okej, om du är bjuden på födelsedagskalas kan du säkert äta lite tårta eller kaka utan att riskera att falla ner i dåliga vanor igen.
SARAS NYTTIGA KLADDKAKA
– 100 g smör eller kokosolja
– 100 g havregryn
– 15 urkärnade dadlar
– 1 tsk vaniljpulver
– 4 msk kakao
– 1 krm salt
– 2 ägg
Värm ugnen till 175 grader. Mixa de urkärnade dadlarna med lite vatten till en kladdig smet – du kan använda en handmixer, blender eller hushållsmaskin. Smält sedan smöret i en kastrull och blanda därefter ned både torra ingredienser och dadelsmeten. Blanda sist ner äggen och häll sedan smeten över i en bröad eller pappersklädd ugnsform. Grädda i 15-18 minuter och låt kakan vara kladdig. Njut!
Veckan har sju härliga dagar, det är inte hela världen att få i sig lite tårta eller annan traditionell sötsak en eller två av dessa dagar. Jag brukar peppa mina klienter att tänka såhär; vad för hälsosamt och nyttigt kan jag tillsätta idag, för att mata min kropp med bra och sund näring? Jo, om det till exempel är dagen du är bjuden på fest eller kalas, så kan du exempelvis äta en grön sallad till lunch samt dricka mycket vatten och prioritera 45-60 min egentid med någon form av fysisk aktivitet under dagen. Då är det lättare att inte stressa på kalaset om att “äta eller inte äta” den där kakbiten.
Jag tror också att det är lösningen för att hålla motivationen uppe att leva hälsosamt och ha ett sunt helhetstänk på lång sikt. Det fina är ju också att alla individer har själv makten att välja vad de tillreder i sitt eget kök och då kan vi försöka lära oss att vara snälla mot våra egna kroppar och ge dem bra näring och sådant man själv vet att man mår bra av.
Läs också:
– Shinrin-yoku – därför gör skogsbad gott
– Vad är slow living? 15 långsamma aktiviteter
– Falka intervjuar: Miljöaktivisten Antonia Bäckman
10. Finns det någon viss mat du ser till att få i dig av varje dag?
Jag kan inte tänka mig att gå en dag utan att ha fått i mig varken grönt eller bär! Så definitivt grönsaker och bär! Jag kommer ihåg en hotellvistelse i Lugano där det fanns varken grönsaker eller bär på hotellfrukosten. Vilken stor besvikelse! Gissa om jag kände mig energilös och uppsvullen efter en frukost full av vitt bröd, mjölkprodukter och dolt socker?
Att äta en typisk traditionell hotellfrukost tycker jag så klart är gott men att inte ha chansen att tillsätta något som jag anser vara hälsosamt, gör mig både besviken och att jag fysiskt mår sämre. Samtidigt inser jag att balansen är så viktig. Att vistas på detta hotell två nätter gjorde att jag fick motivationen tillbaka att göra mina gröna juicer när jag återvände till Zürich där jag bodde på den tiden.
11. Ser du någon koppling mellan en god fysisk hälsa och miljöhållbarhet?
Jag vet ju att många som har god fysisk hälsa inte nödvändigtvis bryr sig om miljön. Själv har jag ändå blivit mer mån om miljön tack vare utbildningen till hälsocoach. Det holistiska synsättet om att allt hänger ihop gör en också mer medveten om naturen och djuren, att människan bör respektera varje aspekt av livet. Bland annat tänker jag numera på att det är miljövänligare att köpa närodlade grönsaker och frukt än att välja favoriter som avokado och mango.
Jag tror också att många miljömedvetna människor äter en rätt sund kost som är gynnsam för kroppen, vilket i sin tur stöttar den fysiska hälsan. Det känns som att många miljömedvetna personer också har ett ganska sunt förhållningssätt till hälsa och kost men visst finns det undantag hos dessa grupper med, personer i behov av hälsocoachning!

Bild: Sofia Lindqvist
12. Har du något gratis tips att förbättra sin hälsa – något som inte kostar?
Promenera! Gå, gå, gå.
Jag skulle rekommendera att få in minst en trettio minuters promenad i dagsljus varje dag, för att få både motion och D-vitamin på köpet! Flera studier visar hur promenader gör gott för både den mentala och fysiska hälsan. Det är ju så himla enkelt och tillgängligt för de flesta. Kanske börja gå till jobbet varje dag till och med?
”Det jag försöker få mina klienter att inse är att också promenader är träning – det handlar inte om att träna ihjäl sig på gymmet eller att kunna lyfta de tyngsta vikterna.”
– Sara Nöjd
13. Hur hittar man tid för att faktiskt ta hand om sig själv?
Det här är ju den stora frågan i vårt hektiska samhälle. Det är här jag vill coacha och hjälpa människor att prioritera rätt i livet så att de hittar lösningen att få in egentid i sin vardag. Det handlar om att prioritera tid till sig själv, vilket är svårt för många som lever mitt uppe i småbarnslivet eller i någon annan form av relation. Ett tips är att sätta väckarklockan på 0,5-1 h innan normal väckning och få in en stund med exempelvis motion, yoga, dagboksskrivande eller reflektion på egen hand.
När jag coachar klienter vill jag få en kort inblick i deras vardag eftersom det då är lättare att ge tips som kan fungera. I ett skede coachade jag en manager vars stressiga jobb ledde till väldigt lite fritid. Var kunde klienten få in daglig motion? Jo, under lunchrasten. Istället för att endast använda lunchrasten för att gå och handla lunch i närmaste butik och sedan raka vägen tillbaka till kontoret, prioriterade klienten nu att utnyttja lunchrasten för en rask promenad på 30-45 min och sedan äta en sallad till lunch istället för en färdiglagad smörgås från butiken. Det här, kombinerat med de andra tipsen jag gav klienten, ledde faktiskt till att personen gick ner 10 kilo på bara tre månader!

Bild: Sofia Lindqvist
Du hittar Sara och hennes coaching på hennes hemsida lifestyleholistica.com samt på Instagram på @lifestyleholistica. Saras instagram-konto är fullspäckat med inspiration om allt från tunganalys och naturupplevelser till en god helhetshälsa.
Har du hört om tunganalys förut?
Klicka gärna på hjärtat nedan om du gillade artikeln!
Följ FALKA på sociala medier:
Instagram
Facebook
Linkedin
Artikeln har uppdaterats augusti 26, 2023
6
Lämna ett svar