



Har du stött på begreppet ”Shinrin-yoku” någon gång? Shinrin-yoku kallas också ofta för ”skogsbad” eller ”naturterapi”. Det handlar i och för sig inte om att bada som i att simma (nödvändigtvis) utan om att bildligt talat bada i skogens och naturens omgivning, atmosfär. Ta in all information med alla sinnen och vara närvarande i naturen. Shinrin-yoku är som balsam för själen och kunde vara en lösning på oerhört många av de utmaningar mänskligheten står inför idag.
Shinrin-yoku – därför gör skogsbad gott
Jag kom i kontakt med shinrin-yoku via en artikel om skogsbad för något år sedan. Det här är ju vad jag så desperat letat efter, kände jag. Länge nog hade känslan av att vara helt ifrånkopplad från naturen funnits där och jag visste att jag mådde dåligt av frånvaron. Jag skrev text efter text efter text om hur vi skall skydda vår planet men ironiskt nog var de enda vyerna jag såg väggarna därhemma och datorskärmen framför mig. Riktig natur varken såg eller upplevde jag, då jag strosade längs asfalterade vägar och glömde att det finns något annat därute. Det var på min mormors begravning som jag bestämde mig för att göra en förändring. Begravningen var på en vacker plats med djup grön mossa som hade en helt speciell effekt på mig. Det var en sorglig dag men något nytt vaknade i mig.
I somras läste jag boken Shinrin-yoku av Dr Qing Li och kan varmt rekommendera den till alla. Dr Qing Li har undersökt naturens och kanske främst skogens helande krafter i flera år och kommit fram till många intressanta slutsatser.
SHINRIN-YOKU
VAD? Shinrin-yoku är japanska för ”skogsbad”, ett sätt att bada i skogens atmosfär och vara närvarande i naturen.
VARIFRÅN? Shinrin-yoku som begrepp kommer från Japan där man upptäckte hälsoproblem bland befolkningen och ville åtgärda det. Shinrin-yoku som fenomen har ändå utövats världen över i alla tider men eventuellt inte haft ett ”namn”.
VARFÖR? Shinrin-yoku behövs för vår hälsa och välmående och sprids därför världen över som ett sätt att bekämpa och förebygga många livstilsproblem.
HUR? Shinrin-yoku utövas genom att långsamt ta sig fram i skogen och notera sin omgivning. Det handlar om att ta in det man ser och acceptera att det är just så – ibland noterar man massor, ibland ingenting. Shinrin-yoku är att vara i naturen utan måsten, krav eller tidspress.
Jag är rätt säker på att de flesta av oss vet hur bra vi mår efter en trevlig dag i naturen. Det finns mycket vetenskap kring temat men kan också ganska enkelt summeras som att det inte alls är konstigt; så klart mår vi bra i det som är vårt riktiga hem. Vårt naturliga hem är ju faktiskt naturen och allt vad det innebär. Vi är menade att simma i sjöar och hav, gå barfota och bli lite smutsiga om fötterna, att peta på växter med händerna, känna doften av träd och vakna till ljudet av sjungande fåglar.

VAD ÄR SHINRIN-YOKU?
Shinrin-yoku är alltså japanska för ”skogsbad”, ett sätt att bada i skogens atmosfär. I texten kommer jag också att använda orden naturterapi, naturbad, skogsterapi… kärt barn har många namn. Shinrin-yoku kom till då man i 1980-talets Japan märkte de negativa effekterna av långa arbetsdagar och ett allmänt mer stressigt liv bland befolkningen. Ett flertal läkare började då undersöka naturens helande krafter och de gjorde många intressanta upptäckter.
Kort sagt handlar shinrin-yoku om att vara i naturen, ta det lugnt och förhoppningsvis också må bättre tack vare det.
DÄRFÖR BEHÖVER VI TID I NATUREN
En av de mest intressanta sakerna jag läste i Dr Qing Lis bok, är hur NK-celler, eller ”mördarceller”, i vår kropp aktiveras då vi är ute. Dessa är celler som kan bekämpa cancer, tumörer och virus.
”I den första skogsbadsstudien som jag genomförde i Iiyama upptäckte jag att efter tre dagar och två nätter i skogen:
– Höjdes NK-cellsaktiviteten från 17,3 procent till 26,5 procent – en ökning med 53,2 procent.
– Ökade antalet NK-celler från 440 till 661 – en ökning med 50 procent.”
– Dr Qing Li
Ser man på den urbana, ofta västerländska, livsstilen blir det rätt mycket sittande, transport med bil/buss där vi inte använder våra benmuskler, mycket tid inomhus, långa arbetsdagar, mycket stress… den moderna livsstilen är helt enkelt inte alltid så hälsosam. Shinrin-yoku är ett sätt att ta sig ur ekorrhjulet och minska stressen helt naturligt.
Som jag många gånger tänkt, kan nog tid i naturen till och med spela en nyckelroll i att vårda vår planet. Ju mer tid vi är i naturen, ju bättre vår relation till den blir – desto mer vill vi också skydda den. Det vi tycker om är viktigt för oss och det tar vi också hand om, helt enkelt.
Naturen kan också…
– hjälpa oss att slappna av
– ge oss frisk, ren luft att andas in
– hjälpa oss att vara fysiskt aktiva
– ge oss en plats utan måsten och krav
– bekämpa depression, ångest och utmattning
– sänka blodtrycket
– förbättra vår sömn
… och mycket mycket mer.
Du kan läsa mer ingående om naturens påverkan på oss här.



Hur utövar man shinrin-yoku?
Det finns inte direkt något rätt sätt att utöva shinrin-yoku – men vissa saker är ändå viktiga att hålla i minnet. Shinrin-yoku skall inte vara något man stressar igenom och telefonen skall helst inte användas.
Alla kan testa skogsterapi och ju oftare vi gör det, desto bättre kommer vi förmodligen att må. Man kan både gå ut själv och bada i skogen eller tillsammans med en guide. En guide är inte ett måste men formar din stund i naturen på ett sätt som kanske kan vara svårt att göra själv. Dessutom har guider mycket erfarenhet i just skogsbad och har tränats att förstå de olika processerna som kan hjälpa deltagarna att faktiskt ta in allt.
- KLÄ DIG RÄTT
För att kunna njuta av den här upplevelsen, är det jätteviktigt att du klär dig bekvämt och enligt vädret. Om du vill ha en väska, välj en som är enkel att bära och låt gärna dina händer vara fria. Gör livet så enkelt som möjligt för dig själv, så du kan fokusera på naturen i stället. - HITTA DIN PLATS I NATUREN
Ta dig till en plats där du kan känna dig lugn och gärna där du får vara någorlunda i fred. Det kan vara långt bort från stadens brus men också i en park mitt i centrum. Viktigt är att skogsterapi inte blir något man endast hinner med under särskilda planerade dagar – det skall få vara något man kan göra varje dag. Om man inte har möjlighet att ta sig bort till en djup skog etc, är en park, den egna gården eller till och med att sitta inomhus och titta ut genom fönstret mycket bättre än ingenting alls. ”Din plats i naturen” är med andra ord upp till dig hur du vill tolka det. - LÄGG UNDAN DISTRAKTIONER
Stäng av din telefon eller sätt den på ljudlöst och packa ner den i väskan. Jag rekommenderar att ha telefonen med sig ifall man är långt från bebyggelse, så man kan ringa efter hjälp vid behov. Den tas hur som helst fram endast i nödfall och skall annars vara utom räckhåll från dig, så du kan fokusera på ditt skogsbadande.
Inte bara telefoner kan distrahera, också människor och bilar m.m. Om du har möjlighet, förflytta dig till en plats där du kan vara ostörd. - SÄTT DIG BEKVÄMT + ANDAS
Sätt dig ner och gör det bekvämt för dig. Vill du ligga eller stå går det lika bra. Om du vill kan du sluta ögonen och ta några djupa andetag för att ”rota” dig i nuet och komma bort från allt annat. Ta några lugna djupa andetag och försök slappna av. Vill du kan du också notera olika eventuella känslor i kroppen, bara notera dem utan att försöka ändra någonting. Kanske känner du värmen av solen, marken eller stolen under dig, vinden i ditt hår. Notera bara, inget annat. - TA IN DIN OMGIVNING
När du väl känner att du landat i här och nu, kan du börja skogsbada ”på riktigt”. Kom ihåg att det inte finns några rätt eller fel sätt, så länge du försöker ta det lugnt och inte tänka på sådant som inte är viktigt just nu (telefoner, jobb, etc).
Du kan välja att bara se dig omkring och utforska små och stora saker du ser i ett fritt format, eller så kan du t.ex. testa att fokusera på något specifikt en stund innan du går vidare till nästa.
Några saker du kan titta/fokusera på:
– ljuset
– olika ytor och material
– ljud
– färger
– träd
– sådant som rör på sig
– dofter/lukter
– sådant som är högt uppe
– sådant som är lågt nere
… m.m.
Tanken med det här är att stanna upp och ge sin tid åt något man ser/hör/känner eller dylikt. Idag är många av oss stressade och har bråttom och att verkligen sätta sig ner på gräset och studera löven som fallit, är knappast något vi alla gör varje dag. Men kanske vi borde, för det är förvånansvärt lugnande! Det finaste med den här delen av skogsbadet enligt mig, är att man ofta upptäcker sådant man aldrig tänkt på förr. Jag hade till exempel aldrig noterat att löv har en massa pyttesmå förgreningar, som man inte märker om man inte tittar riktigt nära.
Du får gärna ta dig 10-20 minuter att fokusera på bara en sak (t.ex. ”ljuset” eller ”sådant som är högt uppe”), så du har tid att reflektera och se nya tankar födas. I de här stunderna kan man få många AHA-upplevelser då man undersökt vinden eller hur det känns att se på träd som vajar; att vara i naturen, långsamt. Kom ändå ihåg att det inte är fel att inte få några tankar, det här handlar inte om att ”uppnå” något, det är bara ett redskap för att ta in omgivningen. Ibland känner man ingenting, ibland mycket. Upp och ner, helt naturligt.


Hur ofta borde man utöva Shinrin-yoku?
Bra fråga. Egentligen kunde vi lika gärna sudda ut ordet ”borde” ur vår ordlista. Ju mer vi tror att vi ”borde” det ena och det andra, desto mer press känner vi. Du ”borde” inte skogsbada ett visst antal gånger men det gör dig gott om du lägger 2 h per vecka på att vara i naturen.
Något fascinerande Dr Qing Li kom fram till under en av de studier han gjorde, var att en tre dagars utfärd i skogen (med övernattning), aktiverade mördarceller i så länge som trettio dagar. Det skulle därför räcka med en helg ute i naturen per månad, för att upprätthålla en bra nivå av dessa cancerbekämpande cellers aktivitet. Rätt så häftigt!
Tack vare den här upptäckten, märkte han också att det fanns ett samband mellan kortare livslängd och att bo i områden med färre träd. Därför är det faktiskt inte bara för planetens bästa vi borde låta bli att hugga ner träd för att skapa bostadsområden m.m., utan för vår egen hälsa och framtid.
(Du kan läsa mer om allt det här i boken Shinrin-yoku – Bli friskare och lyckligare med natur- & skogsterapi)
I dagens värld går allting så snabbt och tid är pengar. Vi skall jobba effektivt och mycket varje vecka men samtidigt vill vi också ha ett liv utanför arbetet. Vi vill träna, träffa vänner, ha tid för oss själva och därtill behöver många av oss skjutsa barn till och från dagis, skola och träningar. Det blir bråttom att hinna med allt, det kan nog många hålla med om. Därför är det ännu viktigare än någonsin, att hitta tiden för naturen mitt i allt det andra.
Försök få in lite mer natur i din vardag genom att…
– ha fler växter inomhus
– gå/cykla genom en park på vägen till/från arbete, skola, butik etc
– stanna upp och titta på löven, solen, regnet några minuter
– ta promenader utomhus medan du deltar i ett möte på distans
– sitta på en bänk i en park och bara titta runt dig
– sitta på din gård och titta runt dig
– titta ut genom fönstret på träd, fåglar, m.m.
– ta dig till en skog, äng, strand etc och var där en längre stund när du har tid
Läs också:
– Utterslev Mose – en naturupplevelse för alla
– Utflyktsmål i Åbo: Maanpää i Hirvensalo
– Vad är slow living? 15 långsamma aktiviteter
– Kuppis koloniträdgård är fin – och måste bevaras
– Förorening av ljud och ljus – vad är det och hur kan vi undvika det?
– Underbara snö
Har du hört om shinrin-yoku förut?
Klicka gärna på hjärtat nedan om du gillade artikeln!
Följ FALKA på sociala medier:
Instagram
Facebook
Artikeln har uppdaterats april 8, 2023
7
Spännande med mindfulness i skog och grönska, att utan ljud i hörlurar så blir man direkt mer närvarande i sinnena för omgivningens lugn.
Hej Tova och ber om ursäkt för mitt sena svar! Men visst är mindulness i skogen underbart 🙂