Skroll, skroll, skrolleriskroll. Från tidiga telefonalarm till arbetsdagar framför datorer och pauser där vi stirrar på appar, till kvällsskrollandet och slutligen förnyelse av nästa dags alarm. Vi är skärmberoende, nästan varenda en av oss. Hur i hela fridens namn kan vi minska skärmtiden och varför kan det vara revolutionerande?
Läs också:
– Fem orsaker att vara mer ute i naturen
– Vad är slow living? Femton långsamma aktiviteter
– 13 sätt att få in mer rörelse i vardagen
Sju tips för att minska skärmtiden
- Använd en app-blockerare
Kanske du inte vill radera Instagram eller avsluta ditt Facebook-konto – eller tillfälligt logga ut från dessa – och det är helt okej! Många av oss jobbar ju till och med med apparna. Ett rätt effektivt alternativ är att i stället ladda ner en app som blockerar dessa appar under specifika dagar och/eller tider.
Att börja jobba igen efter mer än tre månader som arbetssökande, har så klart inneburit att jag har mycket mindre fritid. Jag insåg snabbt att jag efter en lång arbetsdag knappt gör annat än skrollar och därefter blir irriterad på online-människor. Slöseri med tid och energi. Nu har jag blockerat vissa appar så att jag endast kan öppna dem under fyra timmar per dygn och försöker jag öppna dem utanför dessa, så meddelar telefonen bara att det är ett block och att jag inte kan gå in just nu. Genialt om man frågar mig. - Ta skärmfria pauser
Om dina dagar består av jobb framför datorn, vare sig du går i skola, studerar, jobbar eller t.ex. är arbetssökande, gör det dig gott att låta bli telefonen då du har paus.
Visst kan det vara lockande att koppla av genom att skrolla igenom bilder och meddelanden – men så länge det inte handlar om liv eller död kan du faktiskt vänta med det. Varför inte gå en promenad eller vila ögonen på utsikten i stället? Det är viktigt att våra ögon får en paus från att stirra på skärmar på nära håll. Har du 60 min per dag som du har paus från arbetet, kunde det vara 60 min mindre skärmtid än om pausen används för att dö’skrolla telefonen. - Pendla skärmfritt
Sitter du i tåg eller buss då du reser till skola, arbete eller annat? En bra tumregel är att inte stirra på telefonen. Jag åker stundvis tåg till jobbet och resan är ungefär en halvtimme lång. Som ett experiment har jag bestämt mig för att inte kolla telefonen om jag verkligen inte måste och jag har snabbt fått tre insikter: 1) nästan varenda person på tåget stirrar ner i sin telefon hela resan, 2) husen som susar förbi utanför är otroligt vackra och jag har aldrig lagt märke till dem förut, samt 3) det är avkopplande för mina ögon att se ut i stället för att stirra 30 cm bort på telefonen.
Att sitta i tåget i en halvtimme och inte se på min telefon har faktiskt blivit en del av dagen som jag ser framemot. Det låter så luddigt och nästan lite väl irriterande att vara en sådan person men orsaken att jag börjat experimentera med det här är för att jag helt enkelt använder min telefon så överdrivet mycket varje dag. Den här lilla tumregeln ger mig åtminstone en halvtimmes paus per tågresa.
Om du inte åker tåg eller buss eller får skjuts i bil, är så klart ett annat alternativ att cykla eller gå om möjligt. Då får du automatiskt en skärmfri pendling och frisk luft och rörelse samtidigt. Win-win..win. - Lämna telefonen hemma
Vet du vad? Du kan faktiskt lämna telefonen hemma. Det fanns en tid då det var det enda alternativet, för telefonen var väldigt beroende av att vara inkopplad i väggen. Varför skulle vi inte klara av det idag?
Det är klart att vissa situationer kräver telefoner, så som digitala busskort eller koncertbiljetten du inte skrivit ut, eller om man behöver ringa på hjälp. Klart det. Men det finns också situationer då din telefon inte behöver följa med. Du kan gå en promenad utan din telefon och du kan jobba i trädgårdslandet utan din telefon. Du kan göra mat utan att telefonen är i köket. Och känns det helt omöjligt att inte vara ett samtal bort från att ringa efter hjälp, kanske den där appen som blockerar sociala medier kunde vara en idé, eller något ännu mer kreativt: en gammal icke-smartphone.
Att köpa en billig gammal telefon (eller kanske du t.o.m. har en hemma från förr), som kan följa med då du endast vill vara nåbar per SMS eller samtal, är inte en dum idé. - Hitta en manuell hobby eller aktivitet
Dö’skrollandet är ofta resultatet av att vara uttråkad eller att man helt enkelt inte har annat att göra. Men det finns så mycket man kan knepa och knåpa med! Vad sägs om att välja korsordstidningar, böcker, pussel, målning, skrivning, hemmaorganisering, matlagning, klipp- och klisterpyssel, Lego för vuxna (eller barn), reparation av håliga klädesplagg, städning, dekorering av balkong, sängbäddning, ritning, hundtrimning… Det finns så mycket att göra, som inte innebär telefoner, datorer eller TV-konsumtion. - Använd en äggklocka eller telefonens alarm
Ibland kanske telefonen är din bästa vän för att minska skärmtiden. Men har du en äggklocka kanske det är ännu bättre. Tänk om din telefon pep till varje dag under en viss timme, för att berätta för dig att lägga undan den? Och så piper telefonen på nytt då du får använda den igen. Exempelvis om du vill hitta tid för att läsa mer i din vardag men ofta märker att timmarna flyger iväg (framför telefonen) – då behövs lite planering. Genast du hör alarmet vet du, att nu skall det läsas och telefonen kan läggas bort. - Gör din telefon mindre intressant
Ha som vana att inte höra alla aviseringar som rullar in. Det är okej att ha på tyst utan vibration och det är okej att lägga telefonen på flygläge. Vill du kan du dessutom göra telefonen mindre användarvänlig genom att lägga ett eller flera gummiband runt telefonen. I bästa fall kan det göra att du inte orkar börja skrolla och i värsta fall blir du irriterad. Men kanske det i och för sig bara är en bra irritation som även den håller dig borta från surfandet.
Det är också smart att gömma de mest beroendeframkallande apparna, så att de inte är på hemskärmen. Placera dem på en skärm du behöver svepa dig fram till och eventuellt kan du dessutom placera dem i en skild mapp. Ju fler svep och klick, desto mer sannolikt att man inte vill anstränga sig.
Varför är för mycket skärmtid ett problem?
Att stirra på skärmar är visserligen ett sätt att döda tid. Samtidigt undrar jag om vi vill se tillbaka på våra liv och inse att 70% av vår vakna tid användes på det? En studie på 1000 personer med smarttelefoner i USA, visade att vi använder närmare 9 år av våra liv på att stirra på våra telefoner.
Nio år! Då är det nog dags att minska skärmtiden rejält.
Skärmtid på kvällen kan påverka vår sömn negativt (källa) och en svensk studie visar också att unga mår sämre av sociala medier med såväl fysiska som psykiska symptom. Vi vet nog alla att man snabbt känner sig otillräcklig då man ser alla andra människors glamorösa roliga liv (medan vi själva sitter i ett icke-städat hem och äter rester).
Att stirra på min telefon dagarna i ända har påverkat mig otroligt negativt. Delvis slösar jag värdefull tid, delvis blir jag arg, irriterad och ledsen. Jag jämför mig med andra, både utseendemässigt och livsstilsmässigt. Jag bombarderas med åsikter folk på andra sidan jorden har – människor vars åsikter jag inte bryr mig om. Jag ser också ohälsosamma ideal kastas ut och kan bara tänka mig hur manipulativa dessa inlägg kan vara för unga människor. Mängden ”how to be more feminine”-inlägg som surrat runt på kanalerna på sistone är alltför stor. Alltför stor.
Läs också:
– Sju böcker som ändrat mitt liv
– Naturen läker dig och mig – 9 orsaker att vistas utomhus
– Kolumn: kontorsråttan som föll handlöst
Sociala medier och skärmtid behöver inte försvinna helt – men det skall inte ta över våra liv. Vi behöver faktiskt inte veta allting. Är det inte en intressant tanke? Vi behöver faktiskt inte veta allting.
Sekunden vi tror att vi känner igen någon vi ser på TV, behöver vi inte googla personen. Sekunden vi har en fundering om hur giraffer föds, behöver vi inte googla det. Vi behöver inte veta vad som hände i den där olyckan på den och den vägen och vi behöver inte veta det senaste skvallret. Vi behöver inte ha all information som finns och det är faktiskt till vår egen fördel om vi inte får informationen. Livet blir än mer komplicerat om vi skall hålla koll på vad alla andra gör, då vi försöker navigera våra egna liv.
Du kan lägga undan din telefon och plötsligt ha tid över för annat. Femton minuter per dag är så mycket som 91 timmar per år. Trettio minuter mindre skärmtid är 182 timmar per år. Tänk på allt du kan göra på 182 timmar – läsa flera böcker, träna, gå promenader, sticka en kofta. Hundraåttiotvå timmar kan du få tillbaka, genom att låta telefonen stå.
Det är värt att tänka på.
Hur gör du för att minska skärmtiden?
Klicka gärna på hjärtat nedan om du gillade artikeln!
Följ FALKA på sociala medier:
Instagram
Facebook
Linkedin
Artikeln har uppdaterats maj 4, 2025
Lämna ett svar